如何提高记忆力：有用的练习

专家说，存储容量是无限的。但是我们并不总是正确使用它。在教育机构中实行机械记忆并不是提高记忆力的理想方法。它由三个部分组成：自然潜力，耐力和健身。这意味着内存可能会受到影响，如今有很多方法可以改善内存。

恶化的原因

以下因素导致内存受损：

• 情绪压力；
• 系统性抑郁症；
• 缺乏睡眠；
• 传染病；
• 维生素缺乏症；
• 喝含酒精的饮料；
• 吸烟；
• 脑损伤；
• 服用药物（抗抑郁药，安眠药）；
• 疾病：动脉粥样硬化，甲状腺功能障碍，多发性硬化，糖尿病；
• 身体老化。

加强在家中的存储空间

大脑是对任何影响做出反应的动态结构。正确的方法将帮助您获得所需的结果。现在已经开发了足够多的技术来改善内存。

练习

1. 让我们以称为“关联”的练习开始对此方法的讨论。实施需要助手。邀请他大声朗读几对彼此具有语义联系的单词。例如“笔记本-笔”，“冬天-雪”，“书-学习”。您的工作是保存最大单词数。然后，助手必须阅读第一个单词，第二个单词必须独立复制。
2. 第二个练习是改善视觉想象力。您需要闭上眼睛，仔细想象每个物体，自然现象或动物。它可能是沙漠中央的绿洲，是喝牛奶的猫，在空中闪烁。多种选择是可能的。接下来，拿一张纸并以相反的顺序描述图像。
3. 第三个练习是改善听力和存储信息。有人必须阅读一系列单词。例如“桌子，天空，计算机，大象，秋天，河流，树木”。首先以相同顺序然后以相反方向重复这些单词。如果周围没有人，您可以自己进行锻炼。为此，您应该读一本书，阅读每一行的前几个单词。

4. 第四个练习使您有机会训练自己的记忆力并同时做家务。在去商店之前，在表上写下您需要购买的产品清单。读几次。您可以根据需要大声或轻声地执行此操作。然后将床单留在家中，不带它去商店。每次需要购物时都重复此练习。
5. 锻炼大脑半球的运动也有助于改善记忆力。执行动作时最容易换手。例如，梳理头发或用左手抓住杯子（如果您是惯用左手，请用右手）。您也可以在酒店内散步。有必要快速练习。放低膝盖时，手会抬高到头顶上方。该练习应重复几次。

游戏

卡片在桌子上连续朝下放置。几个人可以参加游戏。每个玩家上交任意两张牌。如果它们匹配，则参与者将其带走。

玩问题也有助于锻炼记忆。主题没关系。每个玩家向其余的参与者提问。正确答案要加5点，错误答案要加2点。解决填字游戏将帮助您获得切实的结果。

菜单以增强记忆力

记忆状态取决于饮食。某些食物是人体必需物质的来源：

<香蕉>香蕉为人体提供氨基酸（胡萝卜素，蛋氨酸，色氨酸），易消化的碳水化合物，维生素PP，B1，B2。

发芽的谷物含有为大脑提供能量并使其功能正常化的元素。这些是硒，铜，铁，锌，钙，钾，镁，磷。维生素B9，B6，B5，B3，B2，B1。

鸡蛋富含氨基酸。这些包括谷氨酸，蛋氨酸，半胱氨酸，色氨酸，赖氨酸。还有维生素A，B2，B1，PP。它们为人体提供易于消化的蛋白质。

蜂蜜是碳水化合物的来源。您可以代替糖。蜂蜜的成分包含吸收良好的葡萄糖和果糖。还有循环系统中24种微量元素中的22种。

鱼-鲑鱼，鳟鱼，鲑鱼，鲱鱼。通过食用这些产品，可以补充必需的omega-3酸的含量，其缺乏会导致大脑退化性疾病。此元素直接影响智力，记忆和认知功能的发展。

由于不饱和脂肪酸和矿物质，鳄梨改善了大脑的血液供应。

黑巧克力含有黄酮醇，黄酮醇可防止大脑氧化并使血液循环正常化。可可破坏破坏血液凝块形成的物质。

苹果抑制氧化应激，可能导致记忆力减退。

番茄含有番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，能破坏自由基（对大脑产生负面影响的物质）。该产品中还含有褪黑激素，可延缓衰老。

含有卵磷脂的核桃通过使其活动正常化，对大脑具有积极作用。它们还可以防止过早老化。为了达到预期的效果，每天吃5个坚果就足够了。

每天都有少量南瓜籽为人体提供锌。

蓝莓和带有野生浆果的葡萄干的特征在于维生素C含量高。柠檬也有此属性。

茶具有爽肤特性。包含咖啡因和抗氧化剂以改善运动。L-茶氨酸可减轻情绪压力。

大脑需要碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和氨基酸才能正常运作。

如果您在饮食中加入由以下成分制成的沙拉，则会保留您的记忆：

• 胡萝卜;
• 甜菜；
• 半根芹菜根；
• 欧芹；
• 3汤匙植物油；
• 半个柠檬。

在粗磨碎机上将成分磨碎，加油调味，在其上倒入柠檬汁，然后加一点盐。然后充分搅拌沙拉，享受健康美味的食物。

诗歌和音乐

另一种有效的记忆方式是记忆诗歌。有几种准则可以达到预期效果：

1. 通过节而不是线来学习。很多人会犯这个错误。多次重复一行然后切换到另一行可能会导致经文混乱。短期记忆可以感知大约7个块。为了不使它过载，您需要将经文分成相等数量的部分。每次间隔5秒。
2. 首先阅读整首诗2-3次。同时，尝试形象化作品的情节。现在再读一遍，您会发现您已经记住了几行。通过这种方式，我们尝试学习整节经文。
3. 不要用四行诗来教他。作品将变成碎片，要完全复制它会成问题。

听音乐也是提高记忆力的方法之一。但是它们必须是经典作品。音乐会在空气中产生振动，促进放松，并对大脑产生积极影响。Wolfgang Amadeus Mozart，Johann Sebastian Bach和Georg Friedrich Handel的作品具有这种能力。

其他可能性

过着积极的生活方式，锻炼身体，并在新鲜的空气中散步。在运动过程中，身体释放出改善大脑功能的激素。步行有助于使其充满氧气。充足的睡眠很重要，这样脑细胞才能再生。休息不足会立即影响您的健康。

在深度睡眠中，大脑的效率提高。

压力是直接的记忆风险。它对脑细胞和海马区具有破坏性作用，海马区负责产生新的记忆并复制旧的记忆。这就是为什么有必要为此奋斗的原因。这可以借助涉及释放内啡肽（一种愉悦激素）的体育锻炼来完成。

绘画和阅读是帮助平衡情绪状态的一些技巧。通过在纸上想象负面情绪，您可以从外部看问题。阅读时，请注意书中的情节。这样可以减轻精神压力。

还建议改善传统医学的记忆力。让我们看一些食谱：

1. 将辣根和3个柠檬切碎。将3汤匙蜂蜜加到所得的食物中。在冰箱中存放3周。一日两次，每餐服用1茶匙。
2. 倒入10克生姜，250毫升开水，加入薄荷和柠檬香脂。每天喝1-2杯。
3. 用两杯开水倒入1汤匙薄荷和类似量的鼠尾草。坚持12小时。然后紧张，饭前半小时每天服用50毫升4次。
4. 将250毫升水倒入1汤匙山灰皮中，煮沸10分钟。混合物应注入6小时，然后过滤并每天3次服用1汤匙。课程时间为3-4周。

在药物的帮助下，记忆状态可能会受到影响。

如果您选择这种方法，请不要自行服药，只有在咨询医生之后才能服用药物。

快速方法

如果您需要快速修复内存中的某些内容，简单的练习将有所帮助：

1. 首先集中。专注于您需要记住的事情。不要让其他物体引起您的注意。
2. 下一步是创建关联。将您想记住的对象链接到某物。在这里，您可以完全依靠自己的想象力。
3. 让我们继续第三阶段。作业应重复几次。此方法可帮助您记住事件或信息而无需记住它们。

如果不确定是否可以专心，请尝试以下练习：

1. 首先深呼吸并保持五秒钟。在这种情况下，手掌必须握紧拳头。
2. 然后慢慢呼气并张开手。
3. 练习后，您会感到放松并提高注意力。

创建关联时，应使用众所周知的对象。安排记忆活动，以便在将新事实添加到体验和感觉中时获得最佳结果。

许多人都知道在适当的时候内存出现故障的情况。面对这个问题的不仅仅是老年人。任何人都可以掌握提高记忆能力的方法。建议采用综合方法以获得更好的结果。您将从本课开始就立即感受到效果。