您发现您不记得自己在哪里放置钥匙或再次忘记了一次重要会议，无法专注于重要事项，不断分散注意力或不记得新材料还记得最近交出的材料吗？如果是这样，那么就值得思考如何提高成年人的记忆力和注意力，并使他们恢复到以前的状态。
首先想到的是创建带有提醒的日记或在线日历，以免错过重要事件和会议。但是如何处理要存储并传输到长期存储器中的信息？！
不幸的是，事情并不是那么简单。尽管有各种各样的选择，药丸配方以及无数的饮食补品和药物，但目前尚无科学证据表明它们可以真正改善大脑活动和思维过程。并测试一种有望在短短几周内增强大脑神经联系的售价50美元的药物，听起来并不诱人，尤其是如果任命是由医生作为促销活动的一部分。
在21世纪的信息技术中，不仅需要花费时间来覆盖全部内容，甚至不需要准备考试。问题的核心往往是记忆力差，记忆力减弱和学习过程的错误方法。
幸运的是，有科学证明的有效方法可以改善记忆力，并可以在短期和长期内改善家庭的大脑功能，甚至可以简化考试准备。下面我们将分别考虑它们。
尝试冥想以提高注意力。
注意是内存的主要组成部分之一。为了使数据从短期记忆切换到长期记忆，必须专注于这一特定材料。试着做一些分散注意力的重要事情，例如看电视，听音乐，打电话，聊天室和其他娱乐活动。
这并不总是那么容易，尤其是当您被吵闹的邻居或孩子包围时。尝试在没有人妨碍的情况下花费时间，这样您就可以专注于工作。
记忆力和注意力集中在大脑的同一区域。业已证明，通过冥想提高注意力的集中度可以改善成年人的大脑性能和记忆过程。
冥想通过全天临时存储所需的数据来帮助改善和发展工作记忆。简而言之，在任何给定时间，大脑中都有7条信息。当新零件到达时，它将替换可能会或可能不会记录在长期存储器中的旧零件。冥想有助于更快地获取给定时间段内所需的信息。
不确定要花多长时间才能获得肯定的结果。通常，这可能需要2到8周。
冥想的镇静效果可能会增强您克服心理噪音（分心）的能力，并专注于某一点或另一点上您需要了解的内容。
以下是一些更强大的选项：
- 停用学习期间的所有通知。
- 尝试将自己与学习时认识的人隔离开。去图书馆或咖啡馆，您不会被打扰。
- 一次仅处理一个主题，避免多任务处理和频繁切换到其他材料。
不要过度填充
为了适当地处理此信息，应以不同的方法对其进行检查。研究表明，那些定期学习部分特定材料的人要比一次学习全部材料的人记住的要好得多。
结构和组织数据
研究人员发现，大脑中的信息组织在相互关联的“簇”中。大脑构造数据的能力可以用在日常生活中。尝试合并相似的想法和术语，草绘笔记或将不同书籍中的材料分组。这样可以轻松保存和突出显示来自各种来源的所需信息。
使用助记符和缩写
助记符是一种存储技术，高中生经常使用它来更快地从大脑获取数据。换句话说，这是记忆复杂信息的简便方法。例如，您可以将想要记住的术语链接到您熟悉的主题。最好的助记符是那些与正面形象或幽默相关的助记符。您可以拿出押韵，歌曲或笑话来帮助您记住材料的特定部分。
缩写词是短列表或序列的关联存储的最常用技术。
在日常生活中，我们习惯于首字母缩略词，以至于我们甚至都没有注意到它们，甚至都不考虑它们由什么单词组成。
在学习新知识时，可以创建自己的缩写。
详细分析材料并重复您通过的内容
要记住信息，您必须首先使其对大脑来说是可以理解的，然后重复您所学的一切。然后，这些信息肯定会落入长期记忆中。例如，阅读关键术语的定义，研究该术语的定义，然后阅读对该术语含义的更详细描述。如果您多次重复此过程，您可能会发现随着时间的流逝，您会更容易，更快速地记住该术语。
为了检查检查的材料，还建议将其分为三个难度级别。对于每个选项，选择星期几和时间。
再次检查材料。如果您还记得的很好，那就每周重复一次。
如果您在复制信息时遇到问题，请在几个小时或隔天重新阅读一次。
如果您什么都不记得了，请再学习10分钟。整个循环重复一次之后，请根据您的记忆重新排序信息，并花费您的时间重复并填补空白。
可视化信息
可视化信息通常可以帮助人们更好地记住材料，因为某些人具有更好的视觉感知能力。例如，在同一教程中查找图片，图形和表格。您可以制作自己的图表，图表和图形，在页边空白处使用注释或彩色标记来提醒自己要点，并快速找到所需的内容。
将新信息与已知信息链接
当您研究不熟悉的材料时，请花点时间考虑一下这些信息与您已经知道的信息之间的关系。找到这种关系后，您将更容易记住最近收到的信息。
大声阅读
研究表明，朗读可以更轻松地存储信息。当要求学生向同学们教授新材料时，老师们也支持并付诸实践。您也可以使用这种方法与您的朋友一起学习新材料。
花更多时间在复杂信息上
在开始或结束时最容易记住哪些信息？研究人员发现，检查数据的顺序在大脑采样和输出此信息的速度方面起着重要作用。最好在书的开头和结尾记住这些材料。
中间的信息通常会丢失，但是可以通过重复几次来解决此问题。另一种策略是尝试用自己的语言重新表述您所学的内容，以使其更容易记住。
更改常规环境
改善记忆的另一个好方法是改变学习环境。更改教室空间或一天中的时间学习材料。通过在学习活动中添加新元素，可以提高工作效率和信息存储。
事前想一想
写下老师经常要求您在开始教学之前写下所有内容，以便更好地记住材料。
记住这一点，并在脑海中重复您写下的内容，而不是不加考虑就重写它。
此过程并不困难，因为信息在短期内存中保留了大约10到20秒。当您将这些信息头脑中放逐后，您便会将其转移到长期记忆中。
充足的睡眠，如果可能的话，不要忘记小睡
大多数学生试图花更多的时间学习，而完全忘记了睡眠。但是，这只会使情况变得更糟，因为睡眠不足会影响记忆力以及其他一些认知技能。
睡眠与记忆之间的联系已被众多研究证实，因为许多人都知道记忆整合发生在睡眠过程中。因此，睡眠质量与记忆的清晰度直接相关。当您的睡眠质量下降时，您很快就会发现记忆从您身边溜走。相反，从8个小时开始有足够的睡眠，召唤某些时刻会变得更加容易和快捷。
研究还表明，小睡可以提高内存性能。该领域最著名的研究之一表明，REM睡眠（仅约半小时）可增强大脑存储信息的能力。研究人员要求两组人记住一组带有不同图像的图片，然后在大约40分钟后显示另一组卡片。其中一个小组设法在这40分钟内打了个a。
结果：午睡的组比完全不睡觉的组（60％）保留了更多的图像信息（85％）。
同样，原因是要增强记忆力-大脑需要睡眠才能使此过程顺利进行，因此少睡只会有益。
小吃：如果您想充分利用自己的存储空间，请给身体充足的睡眠。
火车
众所周知，运动通过氧气向细胞和情绪的流动来改善意识，注意力和血液向大脑的流动。
运动还可以触发大脑中组织蛋白酶B蛋白的释放。这会刺激神经元（脑细胞）的生长并在海马体中建立额外的连接，海马体是负责长期记忆和保留的大脑区域。
许多研究表明，锻炼可以改善大脑功能。因此，让我们先讨论一下。其中之一表明，仅进行几分钟的轻度锻炼即可立即改善记忆力。实验的参与者进行了不同强度的锻炼，而科学家们此时观察到了大脑活动的变化。
结果表明，在这些练习中，负责创建新的情节性记忆（根据“谁，什么，在哪里，何时”的原则进行记忆的自传体记忆）的大脑区域之间的连接在齿状回和海马改善。
因此，在短短几分钟甚至一个小时的锻炼中，您就可以提高记忆力。您可以尝试跑步机或先跑步，大多数人都可以做到。
喝咖啡和茶
咖啡因是著名的大脑助推器。大量使用是不健康的，甚至是危险的，但是毫无疑问，它可以改善记忆力。
在约翰·霍普金斯大学的一项研究中，一组志愿者被要求完全不食用含咖啡因的食物，另一组志愿者被要求在观看照片5分钟后给予200毫克含咖啡因的补品。第二天，他们看到了更多的照片，其中有些与过去相同或在某种程度上相似，也有新的。
前一天服用咖啡因的小组能够更好地确定哪些图像与原始图像相似，甚至可以分辨出它们之间的区别。
茶和咖啡中咖啡因含量最高。此外，它们还有许多其他好处，例如抗氧化剂的存在。尝试从天然茶和咖啡中获取咖啡因，而不是含糖的碳酸能量饮料。除了咖啡因之外，绿茶和红茶还包含改善记忆的成分。建议全天饮用，但最好不要在睡前饮用。
吃富含类黄酮的食物
包含饱和脂肪和反式脂肪（红肉，黄油）的食物不利于记忆。在准备考试的过程中，学生经常吃很多不健康的食物，对大脑而言甚至更糟。
大量研究表明，这些食物将来甚至可能导致老年痴呆和痴呆，对大脑健康造成不可挽回的损害，并导致记忆力减退。
为了提高记忆力，建议食用容易大脑进食的食物，更多的鱼，橄榄油，全谷类，核桃和蓝莓。
从长远来看，类黄酮含量高的食物有助于改善记忆力，尤其是深色浆果和可可。类黄酮是植物中发现的抗炎化合物，可改善心血管健康。一些研究还显示出出色的预防癌症作用，食用蓝莓数周可减缓记忆力丧失。
另一项研究发现，定期食用蓝莓12周可以改善空间记忆。实验的第三周已经明显看到了改善的最初迹象。
含有70％或更多可可的黑巧克力也可以改善大脑功能。
药品和食品补充剂
如果您想通过补充来改善脑功能，则omega-3脂肪酸是最好的。
选择营养补品时和服用片剂之前，请阅读标签。Omega-3脂肪必须从高度精炼的鱼油中获取，最好是从冷水中发现的鱼中获取，因为它们的汞含量较少。它们改善记忆力，尤其是老年人的记忆力和其他认知功能。