您集中精力有困难吗？你不能专心吗虽然大多数人会不时集中注意力，但其他人的情况可能更严重，例如：B. 注意缺陷障碍或可能的维生素缺乏需要指导。
对于大多数缺乏专注力的人来说，简单明了的技术可以展示如何在日常工作中提高专注力。
仅需进行一些更改，例如获得充足的睡眠，冥想，压力管理和休息时间，您就会感到精力充沛，精神振奋，并随时可以开始工作。
我们将向您展示如何处理该问题并避免频繁地分心，以保持专注并成倍地提高生产率。
让我们首先找出为什么不能集中精力然后解决问题。
为什么我不能集中精神？
难怪您发现很难集中精力于当今世界。来自智能手机和社交媒体的不断通知以及对工作与生活平衡的需求使您的情绪混乱。
缺乏集中力是其中一些技术问题的原因。我们的大脑就像肌肉一样运转。您需要定期锻炼它们，以使其健康强壮。
该技术使人类能够集中注意力8秒钟-少于金鱼。
例如，如果您依靠应用程序和网络搜索而不是内存，您是否知道您可能会失去集中精力，检索事实和存储信息的能力？
研究表明，这些年来人们往往会失去注意力。从2000年到2013年，注意力跨度从12秒减少到8秒。这使我们比金鱼还没意识到！现在，让我们找出如何处理它。
如何提高注意力？
不要害怕：您可以通过简单的更改来提高专心的能力。随着年龄的增长，这些锻炼对于抵消大脑自然的认知能力下降变得越来越重要。
管理压力并减轻压力
压力对身心产生了巨大的需求，甚至很难集中精力于任何事情。
一项研究发现，超过25％的学生说压力导致成绩差或无法完成一门课程。工作压力也可能非常大。
压力使注意力很难集中是众所周知的。找到放松和缓解压力的方法很重要。
压力可以通过多种方式进行管理，例如B. 相信自己的心理分析师，获得足够的睡眠，并定期锻炼。
应对压力的最佳方法是首先找到减轻压力的方法。
改变生活：设定极限，说不，为自己所没有的提供自己的东西，感到满足和感恩，并与积极的人一起相信你，甚至尝试一些缓解压力的食物。
引起注意
养成每天的冥想习惯可以帮助平静心灵并消除干扰。这些好处远远超出您实际冥想的10或20分钟。
专家提示：每天冥想5分钟，然后在准备就绪时延长时间！
冥想是指安静地坐在安静的地方，不要分心，专注于呼吸或选择的积极口头禅。
虽然它可以帮助减轻压力，但也发现它可以增加大脑中的灰质并提高注意力。
第一次打坐时，您的想法是否会混乱，请不要担心。这是一项随着实践变得更好的技能。
专注睡眠
睡眠不好不仅会影响您的专心致志，而且还会影响许多其他健康问题。慢性睡眠剥夺对身体的影响与酒精中毒相同。
当您获得充足的睡眠-睡个好觉时-您可以更好地支持许多身体功能，包括记忆，专注力，专注力和决策能力。
有关改善睡眠质量的一些建议是使房间尽可能黑暗，使用重毯，使用薰衣草精油等芳香疗法，限制和摄取咖啡因。在晚上与电子产品。
有关更多提示，请参阅有关充足睡眠的文章。
定期锻炼
每周训练150分钟！您会感到与众不同！
人体必须移动。锻炼会将新鲜的含氧血液带到身体的所有器官，包括大脑。
科学家发现，经常运动会向大脑释放化学物质，这些化学物质对于注意力，记忆力，精神敏锐度和敏捷性至关重要。
听音乐以保持专注
尽管有些人可以全神贯注，但我们大多数人在工作时都需要一点背景噪音。
听音乐实际上可以帮助您集中精力，因为它会影响大脑的两侧。
选择经典或轻松的曲调以产生最大的影响：歌词会分散您的注意力，并可能使您失去注意力。
与自然融为一体
疯狂地散步！在大自然中行走可以减轻焦虑感，提高记忆力！
在自然界中徒步旅行对身心都有益。一项研究发现，在树林里而不是在城市环境中行走有助于减少焦虑，并提高记忆任务的表现。
集中注意力抽奖
您是否曾经在压力很大的电话中或在进行项目时粗心大意？这可能是您的大脑缓解压力的尝试。
研究人员发现，专注于绘图可以使大脑重新获得焦点，并在遇到问题时为您提供帮助。试试看！
始终记下浓度
提高生产率的一种肯定方法是编写最紧急的截止日期。
通过优先处理任务，您可以保持专注。查看您的每日目标可以帮助您完成最重要的任务。
编写某些内容时要从脑力劳动转向物理任务。
休息片刻
如果您不停地行走，则到达高原很容易。您的身体和大脑需要时常刷新。
在需要时请快速休息一下。在这段时间里，您可以伸展，快速跳跃，或者躺下一两分钟。
尝试简单的伸展运动，俯卧撑或引体向上来休息一下，这会动摇您的身心！
Pomodoro方法是一种非常有效的方法，在该方法中，您使用计时器一次专注于25分钟的活动，然后在间隔之间进行休息。
忽略注意力分散
使用蜘蛛技术限制注意力，确保您不会失去注意力。如果您在蜘蛛网旁边握住振动音叉，它将搜索噪音。
如果一遍又一遍地重复练习，蜘蛛会发现振动不是昆虫的食物，并且会忽略入侵。
像蜘蛛一样：关闭手机以获得轻松的工作环境，并专注于手头的任务，而忽略了干扰。
避免多任务处理
您想提高工作效率，并且多任务处理听起来是完成任务的理想方法，但这实际上是一种无效的优先级排序方法。
分享重点时，您永远不会专注于工作。相反，放慢速度，一次专注于一件事。从长远来看，您将获得更快的发展并取得更大的成就。
多吃些食物以帮助您集中精力
富含抗氧化剂和omega-3脂肪酸的食物改变了游戏规则！这些食物将帮助您集中精力。
您的饮食习惯会对您的心理敏捷性产生重大影响，包括专心致志的能力。
当您将这些健康，营养的食物装满盘子时，您便在为大脑提供最佳功能所需的一切。
富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂是自然的力量。许多未经加工的植物性食品中所含的抗氧化剂可抵消细胞中的“氧化应激”，从而导致疾病，与年龄相关的衰弱和体内压力。
某些富含抗氧化剂的食物，例如坚果和种子，都富含维生素E，可以帮助抵抗与年龄有关的认知能力下降的影响。高抗氧化剂的食物包括：
- 浆果；
- 黑巧克力；
- 核桃；
- 香料，如五香粉，丁香，牛至，薄荷和百里香；
- 芹菜；
- 秋葵;
- 朝鲜蓟;
- 羽衣甘蓝;
- 智利；
- 李子，杏干。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸补充剂可以改善年轻人的认知功能。您可以在以下健康食品中找到它们：
- 亚麻籽或亚麻籽油；
- 正大种子；
- 核桃；
- 豆；
- 植物油。
尝试促智草药和重点补充剂
“益智药”是草药，维生素或其他可促进健康认知功能的化合物，包括创造力，记忆力，动机，当然还有焦点。
阿育吠陀或其他传统习俗使用许多草药和补品来改善大脑健康和注意力，最近的研究支持使用其中一些。
许多草药中都充满了对大脑有益的抗氧化剂和其他植物化学物质。查看我们将增强重点的最佳基于科学的草药清单。
银杏叶
银杏是一种古老的中药，用于支持大脑和记忆健康。我们今天使用的补品来自银杏叶。科学测试表明它可以支持健康的记忆。
红景天
红景天是一种生长在欧洲和亚洲山区的草药，可以缓解日常压力。
一项研究还表明，它支持正常的认知功能，例如问题解决，记忆和信息处理。这也是补品。
姜黄素
姜黄素是辛辣姜黄的主要成分，具有许多健康益处。特别是，姜黄素支持焦点和工作记忆。
巴可帕
这种来自印度的植物已经在印度草医学实践中使用了很长时间。Bacopa monniera因其保持健康记忆并减轻偶发压力和焦虑的影响而广受欢迎。
一项研究发现，Bacopa可促进老年人群的健康认知表现，包括正常记忆和较低的焦虑水平。
人参
不同类型的人参对身体有不同的用途和益处。人参（亚洲人参）起源于韩国，用于促进思维，活力和专注力。
一项研究表明，它可以促进儿童的正常正念。
Ashwagandha
Ashwagandha的根和浆果用于阿育吠陀传统。作为“适应原”，它可以帮助身体适应压力。当您无压力时，集中精力要容易得多！
L-茶氨酸
L-茶氨酸是一种在绿茶和红茶中经常发现的氨基酸。尽管这种相对稀有的氨基酸不是人体产生或不需要的，但它可以帮助您集中精力。
一项研究发现，当参与者将L-茶氨酸和咖啡因联合使用时，他们在要求认知的活动中表现出更好的结果。
色氨酸
色氨酸是人体必需的氨基酸，这意味着人体需要它，但不会产生它，因此必须从饮食中删除它。吃富含色氨酸的饮食可以改善认知，改善情绪。
要保存
轻松掌握焦点和集中注意力。您可以采取一些小而有效的步骤，例如：例如，充足的睡眠，多吃各种食物以增强心理警觉，并根据需要服用促智，增强注意力的草药。
其他可以帮助您集中精力的想法包括每天做家务，休息，冥想，听音乐以及到户外运动以帮助一般的大脑功能。